眼睛防晒的秘密武器

红艳煮熟的西红柿、暗橙色的胡萝卜、黄绿色的莴苣、浅粉色的悬钩子和金黄色的柠檬。当我们看见这么美的画面，我们常常不会说道这感叹“秀色可餐”。而色彩斑斓的食品某种程度看起来美貌，它们还真为能为我们的眼睛带给非常丰富的营养。

夏天的脚步悄悄相似，担忧皮肤晒黑的人们，开始拉起太阳散抹上防晒霜，打算应战火力强劲的敌人——紫外线。但是在寒冷的夏天意味着关爱皮肤是过于的，我们的眼睛也某种程度必须维护。因为太阳光中的紫外线，尤其是蓝光对我们的眼睛不会导致相当大的损害，它可以击穿眼睛的晶状体抵达视网膜，对视网膜导致光化学伤害，必要或间接造成黄斑区细胞的伤害。眼皮、眉毛是上天给我们的恩赐，他们就像“太阳防护装置”维护着我们的眼睛。

另外，很多人在夏天自由选择戴着太阳镜，因为太阳镜可以吸取紫外线，从而太阳光必要太阳光。可意味着依赖这些是远远不够的，得出了三大建议，协助我们通过饮食维护眼睛的身体健康。建议一、多不吃黄绿色的蔬果 黄绿色的蔬果可以过滤器蓝光。叶黄素和玉米黄素归属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。

这两种色素给食物带给了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、暗绿色的碗豆和深黄色的玉米。除此之外，一旦这两种色素转入体内后，它们在眼睛后部的光脆弱的组织中累积，这些的组织通过过滤器蓝光对眼睛起着维护起到。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

建议二、多吃含维生素C的蔬果 不含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为长时间新陈代谢过程的一部分在身体中大自然构成的高活性分子。

只要周围不存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所构成的自由基。诱导自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素 C, 它作为抗氧化剂对眼睛起着维护起到,这就是我们为什么要摄取大量含有抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。博士警告我们，只需在日常菜单中减少西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以减少维生素C的摄入量。

建议三、多吃含维生素A的蔬果 不含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们有可能早就告诉胡萝卜对眼睛大有裨益—但有可能还不告诉为什么。因为胡萝卜充满着另外一种类胡萝卜素，β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素 A，而维生素A对眼睛长时间行使功能是至关重要的。

而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因:笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

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